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曲棍球运动员身材“屈曲”瘦如棍儿网友:媲美专业健美小姐

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阿曼达·马加丹是知名的女子曲棍球运动员,她是洛杉矶奥运会曲棍球运动的铜牌得主,她曾担任过美国女子曲棍球国家队队长。后来她一直在为美国国家队效力。

在她小的时候,她就围绕着运动的生活,长大后她喜欢打棒球垒球和羽毛球。上大学的时候她开始打曲棍球。并逐渐热爱起这项运动。后来她在大四的时候加入了曲棍球俱乐部。别找她想成为一名全职的曲棍球选手。

从某种程度上说,她的打球水平还是相当高的,她的目标是让自己不断的突破,毕业之后她尝试过很多的比赛,为了提高自己的运动技能,她在有空的时间会去健身房锻炼自己的力量,速度和敏捷性。

不断的付出努力之后,她看到了自己的提升。她的健身方案在一年里让她拥有了力量速度和完美的身材。她现在依然坚持每天训练3~4次。她会结合举重跑步进行锻炼。

她的健身计划会逐步的提高,从低到高或者从中间进行调整。她在髋关节定位,踝关节活动度,膝关节稳定度上,都有了很好的基础。她在曲棍球比赛上也有了很大的提高。

她在饮食上并不遵循严格的食物限制,她有意识的进行,2/8原则的进食方法。只要确保80%的营养,都来自健康的食物,她可以吃任何自己想要零食。她可以根据自己的锻炼计划,不断调整自己的身体,再加上健康的饮食习惯,这给她的生活锻炼带来了很好的稳定性。

曲棍球是一种速度,敏捷和耐力的游戏。你需要这些属性才能在较高水平上发挥自己,但是大多数人所关注的是肌肉大小和高重复率。这种训练将改善你的肌肉耐力,使你看起来不错,但如果你要提高表现,那几乎是在浪费训练时间。就是说,你应该关注的曲棍球运动员的锻炼类型是可以产生力量的。

另一个要考虑的事实是,曲棍球与其他运动一样,一次只能踢一条腿。你永远不会看到曲棍球运动员双腿同时下推,因此像深蹲和硬拉这样的双边锻炼,这样做的效率却不如保加利亚深蹲或高脚杯深蹲。

现在的研究表明,单腿训练是多么有益。如果运动员可以深蹲200磅,那么理论上她应该可以单腿深蹲100磅。无需在脊柱上增加额外的负担。

一次只有一条腿在地面上进行锻炼,平衡都将发挥作用,曲棍球训练正由平衡球和木板的接管,才能更好的锻炼平衡。

髋屈肌损伤是曲棍球中最突出的类型。球员的臀部经常处于屈曲状态,随着时间的过去,他们变得越来越紧。当将自己放低到地面时,深蹲的作用就是改善后腿的髋部柔韧性。这种锻炼不仅对力量和力量有很大的帮助,而且从本质上讲还可以预防伤害。

如果你从曲棍球练习,那么力量应该是你的重点。通过深蹲和硬拉等运动,你通常会在运动的某些部位发现一条腿补偿另一条腿。使用曲棍球练习,每条腿都会得到改善。通过此练习增强力量后,请尝试更快地通过同心运动,可以在训练中获得更大的力量。你也可以尝试不带负重的锻炼。

由于它包含了所有要素,因此使用曲棍球练习将改善你的滑冰表现。还有很多相同的好处。如果曲棍球运动员真的希望看到自己的成绩有所提高,则这个练习必须包含在计划中。

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