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Tag Archive : 羽毛球有氧运动还是无氧

国羽体能康复总教练:浅谈羽毛球项目运动中的耐力训练

教授,教育学博士,北京体育大学运动康复系体能训练教研室研究生导师。国家体育总局备战2008年北京奥运会国家羽毛球队(林丹)体能教练,备战2012伦敦奥运会国家羽毛球队体能总教练,备战2016年巴西奥运会国家羽毛球队专家组专家兼体能教练(男单、男双、混双),备战2017年羽毛球苏迪曼杯体能总教练,备战2017世界羽毛球锦标赛国家羽毛球队体能总教练,备战2020年东京奥运会国家羽毛球队专家组专家兼体能教练。

中国羽毛球队把羽毛球的制胜规律总结为“快、狠、准、活”,快字当头,言下之意,天下武功唯快不破,只有快字在手,基本上就掌握了比赛的结果,哪怕心肺功能差一点也没多大关系。

2017年的羽毛球世锦赛有一场比赛引起我的注意,关注羽毛球比赛的人可能都会发现,现在的羽毛球真的不好打了。主要就是一场水平相当的羽毛球比赛,哪怕是两局时间都会超过一个小时,这次世锦赛的女单决赛甚至奔着2个小时去了,往往谁的耐力素质好,谁最有可能笑到最后。

因此耐力素质在羽毛球运动中起着重要的作用。另外,在长时间的比赛过程中,运动员还需要不断重复的加速、急停、迅速变向、快速起跳扣杀球,据统计一场40分钟的羽毛球比赛,运动员需要挥拍2000次,急停加速启动超过500次,由此看来作为羽毛球爱好者如果想进一步提高水平的话必须同时具备耐力和爆发力这两个关键素质。

那么如何在训练中做到速度和耐力同步发展,实现鱼和熊掌兼得呢?接下来给大家介绍一种可以更好的锻炼这两种能力的训练方法-TABATA训练法。

TABATA是个人名,其训练的核心理念是可以通过短时间高强度间歇训练能够锻炼到人体的有氧供能系统和无氧供能系统。那么到底什么是TABATA训练法?其实,该方法就是典型的高强度间歇训练法的一种。

每个TABATA训练由20秒高强度的训练和10秒间歇组成,重复8组,每组持续4分钟。实验证明,通过6周的TABATA方法训练后,训练人群的有氧能力提升了10%,无氧能力提高了30%。

其主要的优点在于能同时对“两大能量供应系统”施加最大的负荷,最大程度的提升人体的能量供应系统,非常符合当下羽毛球运动的特点,对业余选手来说该方法也非常实用,时间段效率高,甚至不需要专门的场地和器材。

在介绍TABATA高强度的间歇训练法前,大家可以先尝试低强度的耐力训练,诸如中场距离跑步,通过控制速度和时间,来达到和增强肌体在有氧和无氧阈耐力。

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羽毛球助你消耗卡路里

爱美的女人经常会抱怨磅秤和皮尺显示出的不给面子的数据,其实这都是零食和懒惰惹的祸。

聪明的女人,会以运动来塑造娇好身形,羽毛球是很多有氧运动爱好者的首选。玩上45分钟的羽毛球,需要进行200多次90度以上的身体调整,击球次数高达数百次,其中大部分需要大幅度挥动手臂击球,而每次又都需要身体各部分的协调和运动。对于双打来说,这个数字还将有更大幅度的提高。最直观的数据显示,以普通节奏进行羽毛球运动15分钟,将消耗90千卡的热量,对于修身塑形、有氧减肥来说,真正做到了娱乐健身两不误。

无论你是个塑身狂热者还是个羽毛球高手,只要找到一个异性搭档,就能在中华牙膏“活力成双”羽毛球混双比赛中获取到一个寻找健康活力的舞台。本次活动采用公开报名方式,报名者须凭本人身份证,报名费每对50元。凡参加者每人均获赛会赠送的一件羽毛球运动服。从即日起开始报名,报名电线

玩羽毛球打“社交球”减不了肥

不过,有几种情况会使得羽毛球的“减肥”效果不明显:一是羽毛球会明显长肌肉。以右手持拍者为例,一般右臂会比左臂粗;由于左腿要经常蹬,右腿经常跨和支撑,会造成左小腿和右大腿比对侧粗。肌肉比肥肉要重,因此打了一段时间羽毛球,体重不减反增是很常见的。二是很多球友打的是“社交球”。打球的时间短,打一会就歇着,打完球食欲大增,然后和朋友们一起大吃大喝,结果补充的能量大于消耗,反而会增肥。三是打球过于激烈,造成无氧状态,也达不到减肥的目的。

晓峰工作以后成天坐办公室,平时应酬还多,腰围见长,肚子一天天挺起来。看到单位很多人下班后去打羽毛球,他也加入进去。打了几个月,发现肚子上的肉没减少,体重还增加了一点。他很奇怪,“难道打羽毛球减不了肥吗?”

北京体育大学小球教研室羽毛球讲师戴劲告诉记者,羽毛球速度快,人的活动范围大,需要起跳和转身,其运动量在小球里仅次于网球。打乒乓球一般只需跨一两步,羽毛球则需要两三步,跨两步的运动量比跨一步的两倍还要大。所以,羽毛球对体能的消耗很大,打一会就可能大汗淋漓。除了激烈的比赛状态和杀球瞬间,羽毛球基本上是有氧运动,坚持下来完全可以达到减肥目的。

不过,有几种情况会使得羽毛球的“减肥”效果不明显:一是羽毛球会明显长肌肉。以右手持拍者为例,一般右臂会比左臂粗;由于左腿要经常蹬,右腿经常跨和支撑,会造成左小腿和右大腿比对侧粗。肌肉比肥肉要重,因此打了一段时间羽毛球,体重不减反增是很常见的。二是很多球友打的是“社交球”。打球的时间短,打一会就歇着,打完球食欲大增,然后和朋友们一起大吃大喝,结果补充的能量大于消耗,反而会增肥。三是打球过于激烈,造成无氧状态,也达不到减肥的目的。

戴劲建议,打羽毛球要持之以恒,如果没有其他运动项目,一周打两三次、每次1—2小时为宜,打球不要过于激烈,只要坚持就能达到减脂的目的。另外,打完球不要暴饮暴食,这样才能保住胜利果实。▲